測定その２

男子バレーボール部と陸上部短距離・投擲ブロックの測定を行いました。

まずは垂直跳び

Just Jump Systemを用いての測定。3回試技の平均値を測定値として取ります。

伸びてる子もいれば、下がっている子もいたり。下がっている子は体調不良から回復したばかりと、万全のコンディションではありませんでしたが。

続いてスクワット１RM

体重比220%の達成を筆頭に、200%近くの子が徐々に増えてきました。

今回の測定値を基に、今後のトレーニング強度を決めていきます。

冬の鍛錬を精進し、5月の高校総体で思い描いている結果を出せるよう、サポートしていければと思います。

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【今日のトレーニング】

１．バックスクワット　5x5＠110㎏、130㎏、165㎏、165㎏、165㎏（160㎏）

　　※最終セットは、3レップ目にfail、160㎏で残りを完遂。

２．ルーマニアンデッドリフト　3x5＠140㎏ｘ３

３．カーフレイズ　3x15＠110㎏ｘ３

４．ベントオーバーロウ　3x5＠80㎏ｘ３

５．ベンチプレス　3x5＠105㎏ｘ３

６．ハングクランチ　3x10＠自体重

上半身に課題が残る。。