• 小野 勇太

体幹トレーニング~BBトレーニングW-UP編~

皆さん、こんにちは!

高校アスレティックトレーナーの小野です。

今回の投稿は、普段川平ATRにて私が選手へ指導しているバランスボール(BB)を使用した体幹トレーニングについて紹介したいと思います!

そもそも、体幹って?

選手達は大体は「体幹」の言葉は知っています。

一方で、その体幹ってどこのこと?っと質問すると大抵が、

「腹筋」です!!

っと答えます。

・・・えっと、あ、はい。

大きな間違いではないですが、

腹筋も体幹の一部ではあるものの、足りない部分があります!

体幹とは、「首(頸部)から骨盤までで、手足を除いた部分」と言えます。

(※体幹の定義は書籍により様々ありますが、主に手足を除いた胴体部分を指しています)

大体こんなイメージです。

これに加えて忘れてはならないのが、体幹は前面のみにあらず、後ろも大事だということです!!

前面、後面、どちらにせよ写真にあるように「体幹の軸」を真っ直ぐに保つということも重要です!

体幹トレーニングの主な目的は、「体幹の軸を安定させる」ことなので、体幹トレーニングというと大抵の方が

このようなトレーニングをしているのではないでしょうか?

おそらく皆さんご存知かと思うので、

今回はこれではなくて、

バランスボール(BB)を使用した体幹トレーニングをアスレティックトレーナーの立場からご提案したい内容を紹介します!

第1弾としまして

「ウォーミングアップ編」の動画を作成しましたので紹介しますね!

内容は1分程なのでご気軽にご覧いただければと思います!

☟こちらから是非ご覧下さい!(下の画像をクリック!)

あくまでもウォーミングアップですから、楽しみながら身体が温まる程度に刺激を入れて頂ければと思います!

動画は1分でしたが、皆さんは3~5分程度のエクササイズをしていただき、十分にウォーミングアップを完了させましょう!!

それでは、ここからが本番のトレーニングへ突入!!

なのですが、本日はここまで!笑

次回「BBトレーニング~part1~」です!!

お楽しみに!!!

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