食事から「夏バテ」を防ぎましょう！
梅雨でジメジメ～の時期が終わったと思ったら、しんどくなる程の暑さが続くようになりましたね。
スポーツ活動をしている人も、していない人も、「夏バテ」という言葉は必ずと言っていいほど
耳にするキーワードだと思います。
夏バテとは、夏の気温に体が対応できなくなること指しますが、どんな症状があるでしょう？
身体がだるい、食欲が出ない、冷たい物しか食べたくない・飲みたくない、立ちくらみが多くなった、等、健康とは言えない症状が出てきます。そこで、夏場の健康状態を維持するためにも食事が大事！という発想になっていくわけですが、、、
夏場の食事は意外にも栄養バランスは偏りがちになったり、注意するポイントがあるので少し紹介します。
● 食欲が落ちて食事量が減少する：摂取エネルギー不足
● シンプルな料理で糖質に偏る：筋肉の材料になるたんぱく質や、調子を整えるビタミンが不足
● 冷たい食事の頻度が増加：胃腸に負担がかかる
この辺が、夏場の食事で注意したいポイントになります。
食欲が落ちやすい夏場でも、しっかり食事を食べれていると思いきや、必要な栄養素が足りなくなってしまい、体重が減った、筋肉量が落ちた、免疫力が低下し体調を崩した、怪我をした、、
という現象が、実は起きやすい ということも頭に入れておく必要があります！！
実際に、私がサポートしているアスリートも、夏場の体調維持やウエイトコントロールを非常に大事にするようにしています。
「夏場でもしっかり食べる」
という意識に加えて
「なるべく多い食材を食べれるようにする」
「麺類だけではなく、たんぱく質を加えたり、色の濃い野菜を一緒に食べる」
等、何かプラスする意識 が夏場の日々のコンディショニングでは重要になりそうです。
夏バテのチェックリストや、夏場の食事について少しまとめてみたので、
興味のある方はチェックしてみてください！
自分の身体を大事に、夏を上手く乗り越えて行きましょう！