ウォームアップ指導を行いました！

明成高校女子サッカー部のウォームアップの指導を行いました。

ウォームアップの目的としては

①パフォーマンスの向上

②外傷・障害の予防

③筋温の上昇

などがあります。

まずはこれらの目的を理解してもらい、指導にあたりました。

最初に、体温の上昇のためフリームーブメントとして

ラダーを使ったジョグやステップなど体を動かします。

次に、筋肉の活性・可動域の獲得のためダイナミックストレッチを行い

筋肉の伸張、関節の動きを出していきす。

最後にサッカーの特異的なステップやスプリントなどを行い

徐々に負荷を上げ、練習や試合と同じ強度までもっていきます。

アップの後半に行ったラダードリルでは、動作の多様性を持つために

様々なステップを取り入れながら行い、両足片脚でのストップ動作では

膝とつま先の捻じれが出ないよう確認しながら指導を行いました。

苦手な動作の発見や、それを克服するために互いに確認しあうなど

熱心に取り組む学生の姿が見られました！