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海外遠征前の土台作り

October 22, 2018

高大連携同好会(スケルトン)に所属する2名は、11月から長期の海外遠征に向かいます。

タイムを0.01秒でも短縮するためにも、有意義な遠征にしてもらえればと思います。

 

本日は、デッドリフトを中心にトレーニングを行いました。

大体の流れは以下のように↓

①筋膜リリース

②ダイナミックストレッチ

③プライオメトリクス

④筋力系レジスタンス(5種目)

⑤栄養補給

 

 デッドリフトは、3x5で110㎏を扱えるようになってきました。着実に筋力は伸びてきてます。

向上した筋力を競技パフォーマンスに転移していく、ここからです。

 

まずは来週、約4か月ぶりのスクワット1RM測定。諸々楽しみです。

 

 

 

 

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【昨日のトレーニング】

 

1.バックスクワット 1x10@100㎏、3x8@155㎏、150㎏、150㎏

2.ルーマニアンデッドリフト 3x8@120㎏

3.ベントオーバーロウ 3x8@60㎏、70㎏、75㎏

4.ベンチプレス 3x8@90㎏、95㎏、95㎏

5.インクラインベンチプレス 3x10@70㎏、75㎏、80㎏

6.ダンベルフライ 3x12@15㎏

7.インクラインダンベルフライ 3x12@10㎏

8.チンアップ 3x10@自体重

 

 

 

 

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