海外遠征前の土台作り

高大連携同好会（スケルトン）に所属する2名は、11月から長期の海外遠征に向かいます。

タイムを0.01秒でも短縮するためにも、有意義な遠征にしてもらえればと思います。

本日は、デッドリフトを中心にトレーニングを行いました。

大体の流れは以下のように↓

①筋膜リリース

②ダイナミックストレッチ

③プライオメトリクス

④筋力系レジスタンス（5種目）

⑤栄養補給

デッドリフトは、3x5で110㎏を扱えるようになってきました。着実に筋力は伸びてきてます。

向上した筋力を競技パフォーマンスに転移していく、ここからです。

まずは来週、約4か月ぶりのスクワット1RM測定。諸々楽しみです。

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【昨日のトレーニング】

1．バックスクワット　1x10＠100㎏、3x8@155㎏、150㎏、150㎏

2．ルーマニアンデッドリフト　3x8＠120㎏

3．ベントオーバーロウ　3x8@60㎏、70㎏、75㎏

4．ベンチプレス　3x8＠90㎏、95㎏、95㎏

5．インクラインベンチプレス　3x10＠70㎏、75㎏、80㎏

6．ダンベルフライ　3x12＠15㎏

7．インクラインダンベルフライ　3x12＠10㎏

8．チンアップ　3x10＠自体重