腕立て伏せ

女子サッカー選手

腕立て伏せ10回を3セット

3㎏の負荷を載せて行っています。

腕立て伏せの前にリバースランジ8回3セット、RDL8回3セット、懸垂8回3セット（補助付き）を行っているので、疲労を残している状態での腕立て伏せです。

最初の頃は腕立て伏せ10回3セットは出来ませんでした。地道な努力の賜物かと思います。

やはり伝統的（？）なトレーニングが一番効果的かな～と感じます。

スクワット、ヒップヒンジ、腕立て伏せ、懸垂など。

そんなことを最近思います。