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腕立て伏せ

October 30, 2019

 

女子サッカー選手

 

腕立て伏せ10回を3セット

3㎏の負荷を載せて行っています。

 

腕立て伏せの前にリバースランジ8回3セット、RDL8回3セット、懸垂8回3セット(補助付き)を行っているので、疲労を残している状態での腕立て伏せです。

 

最初の頃は腕立て伏せ10回3セットは出来ませんでした。地道な努力の賜物かと思います。

 

 

やはり伝統的(?)なトレーニングが一番効果的かな~と感じます。

スクワット、ヒップヒンジ、腕立て伏せ、懸垂など。

 

そんなことを最近思います。

 

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